ผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไร? เคล็ดลับบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงขึ้น ด้วยอาหารลดผมร่วง

ปัญหาผมร่วงเยอะมาก เป็นเรื่องที่หลายคนกังวลใจ ไม่ว่าจะเป็นการหวีผมแล้วเห็นเส้นผมร่วงติดแปรงออกมาเป็นกระจุก หรือแม้แต่การสระผมแล้วเส้นผมหลุดออกมามากผิดปกติ ปัญหานี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ฮอร์โมน ความเครียด หรือการขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผม แล้วผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไรเพื่อช่วยบำรุงและลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผม? เรามาดูไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

ผมร่วงเยอะมาก มีลักษณะอย่างไร

หลายคนอาจสงสัยว่าอาการผมร่วงเยอะผิดปกตินั้นแตกต่างจากการร่วงปกติอย่างไร เพราะโดยปกติแล้ว คนเราสามารถผมร่วงได้ประมาณ 50-100 เส้นต่อวัน แต่ถ้าหากผมเริ่มหลุดร่วงในปริมาณมากผิดปกติ ก็อาจเข้าข่ายรุนแรงอันอาจนำไปสู่สัญญาณของภาวะสุขภาพอย่างอื่น ๆ ได้ด้วย ซึ่งอาการผมร่วงเยอะมากสามารถสังเกตได้จากลักษณะดังต่อไปนี้ค่ะ

• ผมบางลงอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะบริเวณกลางศีรษะหรือหน้าผาก
• เส้นผมมีขนาดเล็กลง หรือบางลง
• หนังศีรษะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

ภาวะผมร่วงเยอะมาก เกิดจากอะไร

ผมร่วงเยอะมาก อาจเกิดได้จากหลายปัจจัยด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นปัจจัยภายในร่างกายหรือภายนอกร่างกายค่ะ หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการดูแลรักษา ก็อาจทำให้ผมบางลงเรื่อย ๆ จนสูญเสียความมั่นใจได้ ดังนั้น เรามาดูกันก่อนว่าสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงเยอะมาก เกิดจากอะไรบ้าง

• ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผม ตั้งแต่การรับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะ โปรตีน ธาตุเหล็ก ไบโอติน และโอเมก้า-3, การดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไป ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง 
• ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง พบได้บ่อยในกลุ่มวัยทอง คุณแม่หลังคลอด หรือผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ผิดปกติ เกิดจากฮอร์โมนแอนโดรเจนสูงเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะผมบางจากกรรมพันธุ์
• ความเครียดสูง ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้การเจริญเติบโตของเส้นผมผิดปกติหรืออาจทำให้เกิดภาวะ Telogen Effluvium ซึ่งเป็นภาวะที่ผมร่วงเยอะมากผิดปกติในช่วงเวลาสั้น ๆ มักเป็นในกรณีที่ความเครียดสูงขึ้นอย่างรุนแรง
• การใช้สารเคมีและความร้อนกับเส้นผมบ่อยเกินไป เช่น การทำสีผม ดัด ยืด หรือใช้ไดร์เป่าผมและเครื่องหนีบผมที่อุณหภูมิสูงมาก ไปจนถึงการใช้แชมพูที่มีสารซัลเฟต (SLS) อาจทำให้หนังศีรษะแห้งและระคายเคืองจนผมหลุดร่วง
• เป็นโรคบางชนิด ทำให้เกิดภาวะผมร่วง ผมแหว่ง ยกตัวอย่างโรคเช่น โรคแพ้ภูมิตัวเอง (Lupus) หรือโรคเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน, โรคไทรอยด์ (Thyroid Disease) ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม หรือโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ทำให้รากผมอ่อนแอและหลุดร่วงง่าย
• พันธุกรรม หากมีคนในครอบครัวที่มีปัญหาผมบางหรือศีรษะล้าน อาจมีโอกาสผมร่วงเยอะผิดปกติอันเกิดจากกรรมพันธุ์ได้เช่นกัน

ผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไร อาหารประเภทไหนช่วยได้

หากพบว่าตัวเองมีปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ผมร่วงเยอะมากผิดปกติ ก็ควรเริ่มต้นดูแลสุขภาพจากภายใน เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ เพราะจะช่วยบำรุงรากผมและลดการขาดหลุดร่วงได้ดีในระยะยาว แล้วแบบนี้ผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไร คนที่ผมร่วงควรกินอะไรเสริมถึงจะช่วยบำรุงเส้นผมได้ มาดูคำตอบกันเลยค่ะ

ผลไม้วิตามินซีสูง

หากนึกไม่ออกว่าผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไร วิตามินซีเป็นหนึ่งวิตามินบำรุงผม ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ลดปัญหาภาวะขาดธาตุเหล็กที่ทำให้ผมร่วงเยอะมาก ซึ่งวิตามินซีมักจะอยู่ในผลไม้หลากหลายชนิด เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี สตรอว์เบอร์รี เป็นต้น

เนื้อแดงไม่ติดมัน

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารลดผมร่วงที่จำเป็นต่อการลำเลียงออกซิเจนไปสู่รากผม หากขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมอ่อนแอและหลุดร่วงง่าย ซึ่งการกินเนื้อแดงไม่ติดมันจะช่วยเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในร่างกาย ลดปัญหาผมร่วงเยอะมาก ๆ ได้ค่ะ

ไข่

ใครที่สงสัยว่าผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไรแบบไม่ยุ่งยาก แนะนำเมนูไข่เลยค่ะ เพราะไข่อุดมไปด้วยไบโอติน (Biotin) หรือวิตามิน B7 ซึ่งเป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม และลดการหลุดร่วงของเส้นผม นอกจากนี้ ยังมีโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูเส้นผมที่อ่อนแอได้เป็นอย่างดีอีกด้วยค่ะ

อาหารที่ทำมาจากนม

ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม เนยจืด โยเกิร์ต และชีส มีทั้งโปรตีนและวิตามินดี ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้รากผม และช่วยให้เส้นผมงอกใหม่เร็วขึ้น ลดโอกาสเกิดภาวะผมร่วงเยอะผิดปกติได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

เต้าหู้

เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ช่วยเสริมสร้างโครงสร้างเส้นผมให้แข็งแรง นอกจากนี้ หากเป็นเต้าหู้ที่ทำมาจากถั่วเหลืองก็จะอุดมไปด้วยไอโซฟลาโวน (Isoflavones) ในปริมาณมาก ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบจากฮอร์โมน DHT (Dihydrotestosterone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ผมร่วงได้ด้วยค่ะ นับเป็นอาหารแก้ผมร่วงที่หาทานได้ง่ายและนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายเลยทีเดียว

ถั่ว และเมล็ดธัญพืช

ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยโอเมก้า-3, ไบโอติน และซิงค์ ซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ลดการหลุดร่วง และทำให้เส้นผมเงางามสุขภาพดีอีกด้วย หากต้องการทานอาหารลดผมร่วงประเภทถั่ว แนะนำเลือกเป็นอัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง หรือเมล็ดแฟลกซ์ก็มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากเช่นกันค่ะ

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งอาหารลดผมร่วงที่อุดมไปด้วยโอเมก้า-3, วิตามินดี, โปรตีนคุณภาพสูง และไขมันดีที่ช่วยลดอาการผมร่วงและทำให้เส้นผมแข็งแรงชุ่มชื้นมากขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยให้หนังศีรษะไม่แห้งกร้าน ลดปัญหารากผมแห้งและเปราะ ใครที่ไม่รู้ว่าผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไรดี (โดยเฉพาะกลุ่มที่แพ้นมวัวหรือถั่ว) ปลาแซลมอนก็เป็นหนึ่งในอาหารแก้ผมร่วงที่น่าสนใจและได้ประโยชน์มาก ๆ ค่ะ

มะเขือเทศ

สำหรับคนที่ไม่รู้ว่าผมร่วงกินอะไรดี แต่อยากกินอาหารจำพวกผัก สามารถเลือกมะเขือเทศไปประกอบอาหารหรือทานแบบสด ๆ ก็ได้ค่ะ เพราะมะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน (Lycopene) และวิตามินเอ ที่มีส่วนช่วยลดอาการอักเสบของหนังศีรษะและป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมความมันของหนังศีรษะ ทำให้เส้นผมดูสุขภาพดีขึ้นในระยะยาว

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเป็นอาหารลดผมร่วงที่สำคัญมาก ๆ เพราะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โฟเลต และวิตามินเอ ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปยังรากผม ทำให้รากผมได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ จึงมีความแข็งแรงมากขึ้น ไม่หลุดร่วงง่าย ๆ หากเลือกไม่ได้ว่าผมร่วงควรกินอะไร อาจลองเลือกเป็นผักโขม คะน้า หรือบรอกโคลีก็น่าสนใจไม่แพ้เนื้อสัตว์หรือผลไม้เลยค่ะ

อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินอี และกรดไขมันดีที่ช่วยลดการอักเสบของหนังศีรษะ กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม และช่วยให้เส้นผมแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ใครที่กำลังคิดว่าผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไร สามารถเลือกอะโวคาโดเสริมเข้าไปในมื้ออาหารได้ค่ะ

วิธีแก้ปัญหาผมร่วงเยอะมาก

หากปล่อยให้ผมร่วงไปเรื่อย ๆ โดยไม่ให้การดูแลอย่างเหมาะสม ก็อาจทำให้เส้นผมบางลงเรื่อย ๆ จนส่งผลต่อความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้ ดังนั้น นอกจากการให้ความสำคัญกับการทำความเข้าใจอย่างละเอียดว่าผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไรบ้างถึงจะดี ก็ควรเริ่มต้นดูแลเส้นผมแบบอื่น ๆ อย่างถูกวิธี เพื่อลดการหลุดร่วงและกระตุ้นให้ผมแข็งแรงขึ้น ยกตัวอย่างวิธีแก้ผมร่วง ได้แก่

• เลือกใช้แชมพูสูตรอ่อนโยน หลีกเลี่ยงแชมพูที่มีสารซัลเฟต (SLS) และพาราเบน ซึ่งอาจทำให้หนังศีรษะแห้งและระคายเคืองจนผมร่วงหนักกว่าเดิมได้
• หลีกเลี่ยงการสระผมด้วยน้ำอุ่นจัดหรือน้ำร้อน เพราะอาจทำให้เส้นผมแห้งเสียและหลุดร่วงง่ายขึ้น จึงควรใช้น้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นเล็กน้อยเพื่อถนอมเส้นผมในระยะยาว 
• นวดหนังศีรษะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เนื่องจากการนวดหนังศีรษะเบา ๆ ขณะสระผมมีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงรากผมได้ดี
• หลีกเลี่ยงความร้อนจากอุปกรณ์จัดแต่งทรงผม การใช้ไดร์เป่าผม เครื่องหนีบผม หรือเครื่องม้วนผมบ่อยเกินไป อาจทำให้เส้นผมอ่อนแอและขาดหลุดร่วงได้ง่าย หากจำเป็นต้องใช้ ควรฉีดสเปรย์กันความร้อนก่อนทุกครั้ง 
• เลี่ยงการใช้สารเคมีที่รุนแรงต่อเส้นผม ควรเว้นระยะห่างระหว่างการทำสี ดัด หรือยืดผม เพื่อให้เส้นผมได้ฟื้นตัว และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผมที่มีคุณภาพ เช่น เซรั่มหรือครีมนวดที่ช่วยฟื้นฟูผมเสีย ข้อนี้สำคัญมากเช่นกัน เพราะแม้เราจะให้ความสำคัญว่าผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไรบำรุง แต่ก็ยังทำร้ายเส้นผมด้วยสารเคมี ยากที่วิตามินและสารอาหารต่าง ๆ จากอาหารลดผมร่วงที่เราทานเข้าไปจะช่วยได้ค่ะ
• ลดความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะความเครียดส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล ซึ่งอาจทำให้ผมร่วงเยอะมากขึ้น ควรหาเวลาผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดบ้าง หลายคนมักมองข้ามข้อนี้และจับจุดไปที่อาหารลดผมร่วงมากกว่า แต่อย่าลืมว่าสุขภาพจิตนั้นก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ
• หากผมร่วงมากผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะในกรณีที่ลองดูแลตัวเองแล้วแต่ก็ยังพบว่าผมร่วงเยอะมากอย่างต่อเนื่อง อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพภายในที่ต้องพึ่งพาการวินิจฉัยอย่างเหมาะสมเพื่อรับการรักษาต่อไป

ผมร่วงเยอะมากรักษาที่ไหนดี? เลือกอย่างไรให้มั่นใจว่าเห็นผลจริง

หากกำลังเผชิญปัญหาผมร่วงเยอะผิดปกติและต้องการเข้ารับการรักษา การเลือกสถานพยาบาลที่ได้มาตรฐานเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ ค่ะ เพราะการรักษาปัญหาผมร่วงจำเป็นต้องอาศัยความชำนาญด้านเส้นผมและหนังศีรษะของแพทย์ที่มีความรู้และประสบการณ์ รวมถึงเครื่องมือและเทคโนโลยีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ตอบโจทย์ปัญหา มาดูกันว่าต้องพิจารณาอะไรบ้าง

• แพทย์ต้องมีความชำนาญด้านเส้นผมและศีรษะ และต้องมีใบประกอบวิชาชีพที่ถูกต้อง และมีประสบการณ์รักษาผมร่วงหลากหลายเคส
• มีเทคโนโลยีที่ตอบโจทย์ปัญหาผมร่วง เครื่องมือที่ใช้ก็ต้องผ่านการรับรองมาตรฐาน
• มีรีวิวจากผู้ใช้บริการจริง มีรีวิวหลากหลายตามช่องทางต่าง ๆ เช่น เว็บไซต์ของคลินิก, Facebook, หรือรีวิวบน Pantip 
• คลินิกต้องได้รับใบอนุญาตเปิดทำการอย่างถูกต้อง และควรมีมาตรฐานรองรับด้วย
• มีโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล ปัญหาผมร่วงของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันค่ะ จึงควรได้รับการวินิจฉัยและแนะนำแนวทางการรักษาที่เหมาะสมแบบเคสต่อเคส

หากกำลังมองหาสถานพยาบาลที่มีความชำนาญด้านเส้นผมและหนังศีรษะ Dr.Orn Clinic : Medical Hair เรามีแพทย์ผู้ชำนาญการด้านหนังศีรษะและเส้นผม พร้อมเครื่องมือและอุปกรณ์สำหรับการรักษาผมร่วงที่หลากหลาย เช่น PRP, เลเซอร์กระตุ้นรากผม, โปรแกรมบำรุงเส้นผม Triple H Solution Program และการปลูกผมถาวร ซึ่งช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้อีกครั้ง

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

ผมร่วงขาดธาตุอะไร

การขาดธาตุเหล็กและสังกะสี อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของปัญหาผมร่วงค่ะ เพราะแร่ธาตุสองชนิดนี้มีส่วนช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่นำออกซิเจนไปเลี้ยงรากผม และเสริมสร้างโปรตีนเคราตินในเส้นผม

ขาดวิตามินอะไรที่ทำให้ผมร่วง

นอกจากธาตุเหล็กและสังกะสีแล้ว การขาดวิตามินบางชนิด ก็อาจทำให้ผมร่วงเยอะขึ้นได้ค่ะ เช่น ไบโอติน, วิตามินดี, วิตามินซี, วิตามินอี หรือวิตามินเอ

วิตามินลดผมร่วงตัวไหนดี

หากกำลังมองหาวิตามินบำรุงเส้นผมที่ช่วยลดผมร่วง Dr.Orn Cosmez มีผลิตภัณฑ์วิตามินบำรุงผมที่อุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการบำรุงเส้นผม (ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค)

ผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไร? อยากลดผมร่วงต้องแก้อย่างไรบ้าง?

ผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไร? เป็นคำถามที่หลายคนสงสัยกันอย่างมาก เพราะปัญหาผมหลุดร่วงในปริมาณเยอะ ๆ มักทำให้เรารู้สึกเครียดหรือเสียความมั่นใจไปง่าย ๆ เราจึงต้องเริ่มดูแลเส้นผมและหนังศีรษะของเราตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อไม่ให้เกิดภาวะผมร่วงรุนแรง ไม่ว่าจำเป็นการเลือกอาหารลดผมร่วง เช่น ผลไม้วิตามินซีสูง ไข่ นม ผักใบเขียว หรือเนื้อสัตว์ประเภทเนื้อแดงหรือปลาแซลมอน ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อเส้นผม

อย่างไรก็ตาม หากทำการลองดูแลเส้นผมด้วยอาหารลดผมร่วง หรือทำวิธีอื่น ๆ แล้วไม่ได้ผล อาจต้องมองหาวิธีทางการแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษาได้ตอบโจทย์มากขึ้น Dr.Orn Clinic : Medical Hair ยินดีให้บริการดูแลรักษาภาวะผมร่วงผิดปกติ ตั้งแต่การวินิจฉัย การประเมินวางแผนการรักษา ไปจนถึงการดูแลหลังเข้ารับบริการ เพื่อดึงความมั่นใจกลับมาอีกครั้ง สามารถติดต่อได้ผ่านช่องทางด้านล่างเลย

สนใจติดต่อสอบถาม

• Call : 02-108-8500
• LINE O/A : Dr.Orn Clinic
• Messenger : Dr.Orn Clinic : Medical Hair